cwiczenia na nogi

kootek92 czy nie uważasz że nie chcę rosnąć tylko już zwiększać siłę bo masę już mam... mi chodzi co można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń [...]

[...] 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

[...] 5 serii wiosłowanie 3 serie podciąganie 3 serie sciaganie drazka nadchwytem 3 serie Biceps triceps: drazek 3 serie, wyciskanie wąsko 20 kg sztangi 3 serie uginanie hantlami Tutaj wymieniam cwiczenia nawet nie wiem jak się profesjonalnie nazywaja, ale nie robie po więcej niż 8 serii na biceps i 8 na triceps

Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]

Czy warto? Oczywiście że tak. Wykonuj różne ćwiczenia pompki tyłem w podporach o różnych kontach . Czyli klatka wyżej lub nogi wyżej . Jest wiele rodzajów... Na biceps trudno jest znaleźć ćwiczenie które angażuje go kiedy ćwiczymy z obciążeniem własnego ciał ale myślę że najlepsze będzie tu podciąganie podchwytem wąsko na szerokości lub trochę [...]

Chcesz ćwiczyć 7 dni w tygodniu ? bez sensu, w ten sposób na pewno nie zbudujesz ani siły ani masy. Więcej nie zawsze oznacza lepiej, organizm musi się zregenerować. Ćwicz 3-4 x w tygodniu np 4 ćwiczenia po 3 serie obciążeniem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Ja obecnie trenuję 4 x w tygodniu 1.klatka, biceps, 2. plecy, triceps, 3. barki, [...]

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma sens?

Dzieki za zainteresowanie. Ok, tak pokrótcę się przedstawie. Faktycznie powinienem to zrobić od razu. Nie uważam się za prawdziwego kulturystę, raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x [...]

skróc przerwy miedzy seriami. 1-1,5 min w złożonych, 1 minuta w izolowanych. Spróbuj takiego planu ja na nim mocno rozbudowałem plecy : unoszenie tułowia z cięzarem 3x 15 wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 12 Wiosłowanie sztangą 3x 10 podciąganie na drązku 3x max-jak nie masz siły to podstaw cos pod nogi zwisy na drązku 3x 40 sekund później [...]

Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]

Nie wiem czy dobrze pamiętam,bo to było z 15 lat temu,ale chyba dwugłowy uda,a był to efekt zbyt krótkiej rozgrzewki przed meczem-5minut(spóżnilismy się na ten mecz i dlatego).Ja stałam na bramce,byłam za słabo rozgrzana,wyskoczyłam do szpagatu i poczułam taki rozdzierający ból,że szok a,że byłam wtedy cholernie zawzięta to grałam tam cały mecz z [...]

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

[...] cos Ci sie odlozy m.in w okolicach brzuszka. Choc wszystko zalezy od diety, typu budowy itd. itp. Nogi wystarczy 1 raz w tygodniu cwiczyc - skup sie na podstawowych ciezkich cwiczeniach. Brzuch 2-3 razy w tygodniu..zalezy od planu i intensywnosci...rob cwiczenia z obciazeniami i tez te "zwykle" z wieksza iloscia powtorzen. Brzuch tez [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

szOrtt może jednak przesadzasz z tym dużym tylkiem... i małością ud mysle także, ze jest przesada mowic o trudnościach w treningu łydek, czy innych mięsni- np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, [...]

[...] jedyniezgiecia nog w lezeniu(cw odwrotne do wyprostow)ale tu robie po 12 powtorzen i kazda noge trenuje oddzielnie wiec robie to tak bardziej rzezbowo!a czy masz na mysli jakies konkretne cwiczenia?wiadomo ze z siadow nie zrezygnuje co najwyzej odejme pare kilo ze sztangi i dodam pare powtorzen i moze ogranicze glebokie zejscia no ale co potem?

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

Bardzo indywidualnie rozpatrujemy tu sprawy, mięśni brzucha nikt nigdy nie odkrył robiąc brzuszki i nie odkryje równie dobrze moze zginać palec u nogi i liczyć na to samo, kratę robi się w kuchni, a wzmacnia mięśnie ćwiczeniami złożonymi , ćwiczenia brzucha można zostawić na specyficzne cele i potrzeby. I proszę bardzo pierwsze z brzegu zdjęcie [...]